c 6

Creative, Cielu - prawda. Początkowo wysyłał mnie do Zdunowa i upierał się, że trzeba go w gips wsadzić %-) Czas na wypiskę Wczorajszego dnia nie opisuję, bo byłaby tylko micha + suple. Trening się nie odbył. Miałam w szkole po południu jasełka, potem uczyłam się do nocy. Nic nie spałam, rano jeszcze musiałam doczytać kilka tematów. Musiała kawa [...]

W życiu takie coś do głowy by mi nie przyszło. Keczup tylko z frytkami i parówkami %-) 17.02.2016 DT Dzisiaj jakoś luźno, tylko trening, bo sale w muzycznej pozajmowane i nie ma jak ćwiczyć. Jutro lecę na basenową siłkę. Dawno tam nie byłam, nie wiem jak ze sprzętem, ale mam nadzieję, że nie będę ograniczona :) TRENING plecy 1. Ściąganie [...]

27.11.2015 - DT żyje, dodaje Wczoraj zjadłam kawałek pizzy, a tak co cały tydzień jadłam ok, według założeń. :) Nie chce was znowu zamęczać nogą ale coś się ruszyło.. }:-( Nie bolało mnie nic w części podeszwowej, ani nawet w rezonansie nic nie wyszło, że z tym coś nie tak.. A podczas rehabilitacji wyszło, że to miejsce jest jakieś twarde i [...]

Siemanko Wrzucam wczorajszą wypiskę :-D Wstałem rano o 7:30 i od razu poszedł shake z 8 g bcaa, 5 g cm3 oraz 3 g beta alaniny Po 10 minutach hops na rowerek i jazda bez trzymanki 40 minut :-D Po aerobach grillowalem czikena i jednocześnie robiłem posiłek nr 1 czyli standard :D -3 całe jaja 2 białka -27 g masła z orzechów włoskich -30 g izolatu [...]

14.07 Barki + Biceps Triceps 45min cardio na czczo 1. Wyciskanie na hammerze siedząc 5x 11/10/9/8/7x105kg 2. a) Unoszenie sztangielek w przód stojąc b) Unoszenie sztangielek na boki stojąc c) Odwrotny Butterfly 4x 12+12+12 3. a) Wyciskanie zza karku na smith b) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody c) Szrugsy ze sztangielkami 4x [...]

20.07 Nogi 1. Przysiady 5x 8/8/8/6/6 + 17x140kg 2. Wypychanie nóg na suwnicy wąski rozstaw tempo 3-1 4x 15/15/15/15 3. a) Wyprosty nóg na maszynie b) Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4x 15+15 4. a) MCNPN b) Wykroki bułgarskie 4x 12+20 5. a) Spięcia na suwnicy wąsko (łydki) b) Spięcia na suwnicy szeroko (łydki) c) Wypychanie na suwnicy [...]

23.07 Barki/Biceps/Triceps 45 min cardio na czczo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12/10/8/6 + drop 2. a) Unoszenie hantli w przód młotkowo b) Unoszenie hantli w przód poziomo c) Wznosy hantli na boki stojąc 4x 10+10+12 3. a) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (tylni akton) b) Wznosy drążka na wyciągu pod brodę 4x 20+12 4. a) [...]

Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5+3x12 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg 60/60/65/70/75 +3x12x60kg Przysiad bułgarski: 4x10p10lx(2x9kg) 4x10p10lx(2x8kg) 4x10p10lx(2x9kg) Podciąganie nachwytem: 6/5/5/5 5/5/5/4 podchwyt: 10/6+2/5+2+1/5+2 + Wiosło sztangą: 4x6+6x30kg 4x5+5x30 kg 4x5+5x30 kg WL: 5x5 40/45/50/55x4/60x1 [...]

Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5+5 ,3x12 60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg Nagrałam 85 i wrzucę z domu, ale nie jestem pewna, czy przy tym ciężarze dostatecznie kontroluję plecy, może następnym razem do ostatniej serii założę pas. 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg 60/60/65/70/75 +3x12x60kg Przysiad bułgarski: [...]

Moja siłownia okazała sie zamknięta do odwołania z powodu awarii i musiałam iść na inną. Zrobiłam przy okazji zozpoznanie w Saturnie. Więcej sprzętu, dwa stanowiska do WL i sporo innych ławek i maszyn też więcej, ale za to niestety stanowisko do przysiadów marne. Do żurawia lepsze miejsce, niż u mnie. Nie nagrywałam dużo. Trening C aktywacja [...]

Trening C WL 5x6: 5/3/1: 30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) Albo spadek sił, albo sztanga ostatnio była lżejsza}:-( ale w sumie to w innym miejscu robiłam, wiec wszystko możliwe. https://youtu.be/t-_O0io7F0Q https://youtu.be/am-AVdE_6FA https://youtu.be/B6y1FZ5qeRk https://youtu.be/FvNWQ2d0J4M 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap [...]

Deload Trening C WL 5/3/1:+ Drążekx3 35/40/50x5 3x5x40kg + WLW+ Pendlay: https://youtu.be/im4rdJUbHuo 35/40/45x5 + Docisk: wysoko:70x5 nisko:70x3 Nie mogłam sie powstrzymać, żeby nie wypróbować patentu z klockiem mocowany do klatki%-) https://youtu.be/s-vBlu_P1KY https://youtu.be/SGF9KAfP6Tc 5/3/1: [...]

Trening C Tydzien 3: WL 5/3/1: 30/35/45/50x5/55x3/62,5+(3)/65x1/67,5x1/70x1/ WD70kg: nisko(3),wysoko(5) WLW3x5x50kg Amrapu juz mi sie dzis nie chciało robić po wczorajszych pompkach}:-( https://youtu.be/KekGa1Hi6BU https://youtu.be/HR7jh1GsQTE https://youtu.be/4U20r6VUiBM https://youtu.be/JNCyB9egEsc https://youtu.be/SxWto-cwCFM [...]

Trening C Tydzien 5: WL 5/3/1: 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg WD70kg/2niski/2x5wysoki https://m.youtube.com/watch?v=_JczKCcAxlU https://m.youtube.com/watch?v=PLiYKqITY4E https://m.youtube.com/watch?v=PdKvyySG4w8 https://m.youtube.com/watch?v=utpOMbgjvC8 https://m.youtube.com/watch?v=99bttBD4LUE [...]

Trening C Tydzien 5/3/1: WL 5/3/1: 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 https://m.youtube.com/watch?v=9MPYMTVXMWo https://m.youtube.com/watch?v=Dw2sg0-Us1w Ewidentne nie był to mój dzień na ławkę}:-( spadek mocy, może dlatego, że najpierw robiłam przysiady, albo dlatego, ze zapomniałam AD z rana wypić, albo po prostu [...]

Trening C 3: WL 5/3/1: 30/35/40/42,5x3/50x3/55x10/ https://m.youtube.com/watch?v=iCIw-ymYaiA https://m.youtube.com/watch?v=bJFEBTIeHXo 42,5x3x5s(z pauzą) https://m.youtube.com/watch?v=lk9e7IBZhO0 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg WD70kg/2niski/2x5wysoki [...]

Trening C 3: WL 5/3/1: 30/35/40/45x5/52'5x5/55x5 https://youtu.be/nGBzBhTdWvs 30/35/40/50x3/52,5x3/55x3/60x5(TMxAMRAP) 30/35/40/50x3/51,5x3/55x3/60x5TMxamrap/ 30/35/37,5/40x5/45x5/50x5 +3x5x40 30/35/40/42,5x3/50x3/55x10/ 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW [...]

06/08/2016 MISKA nieliczona 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, dżem z truskawek 2. fit tiramisu %-) (mascarpone, żółtka, cukier brzozowy, amaretto, biszkopty, kawa), banan 3. białka jaj, szynka parmeńska, avokado, olej kokosowy, wafle ryżowe, cebula, papryka 4. suszone śliwki, kostka czekolady 80% 5. tuńczyk, olej kokosowy, parmezan, [...]

23.10. ---------------------------------------- Miska: 1. owies, serek wiejski, sok pomidorowy TRENING 1 2. owies, białko, cynamon 3. chleb wysokobiałkowy, jajka, pomidor TRENING 2 4. jajka, otręby, kapusta pekińska, pomidor, jogurt naturalny, oliwa 5. białko, migdały, + witaminki (znowu zapomniałam wcześniej ) + w między czasie schrupana [...]

Znalazła Za to tyle dzisiaj roboty, że dopiero teraz znalazłam chwilkę na wypiskę A więc wczorajszy trening: 1. thrusters 17kg x 12, 19kg x 12, 21kg x 10 2. wypady dalekie 26kg x 12, 28kg x 12, 30kg x 12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12kg x 12, 14kg x 12, 16kg x 12, 18 x 1 i 1/2 (pokusiło, żeby spróbować, ale niestety nie idzie. [...]